Come prepararsi ad una gara di endurance su due ruote dal punto di vista nutrizionale? Come impostare un programma di alimentazione e supplement in allenamento e poi in gara? Una ricetta unica per tutti non c’è, perché ci sono tante variabili da considerare, fra cui il tipo di competizione, le caratteristiche individuali di ogni atleta, le caratteristiche ambientali in cui si svolgono gli allenamenti e la gara. Tuttavia posso darvi alcune indicazioni di massima prendendo spunto da vostre richieste specifiche come questa.
“Sono un ciclista e da anni uso i supplement NAMEDSPORT>. A luglio avrò una competizione e vorrei programmare una tabella nutrizionale da seguire in gara per ottimizzare al massimo la mia performance. Si tratta di una gara di endurance di 250 km con 7500 metri di dislivello che si svolgerà i primi di luglio. Mi sto allenando settimanalmente con uscite che variano dalle 4 alle 8 ore con dislivelli dai 2000 ai 5000 metri. Uso già prodotti come: Total Energy Rush>, Total Energy Shot>, Total Energy Strong Gel>, HydraFit>, 4Fuel>, BCAA Advanced>. Come posso alimentarmi con i giusti supplement in gara e in allenamento?”
Innanzitutto quello che mi preme sottolineare è che l’uso dei supplement non può limitarsi alla gara, la questione energetica è estremamente simile in gara e in allenamento. Quindi le indicazioni nutrizionali che propongo valgono sia in fase di competizione vera e propria, sia in fase di preparazione.
Vanno poi inseriti nel programma nutrizionale anche i momenti precedenti e successivi allo sport in un’ottica non solo di performance nel breve periodo ma anche di benessere generale dello sportivo nel lungo termine.
PRIMA DELLO SPORT
Puoi scegliere tra Total Energy Shot> e Total Energy Rush> per darti la carica e la concentrazione necessarie ad affrontare lo sforzo.
30 MINUTI PRIMA DI PARTIRE
1-2 Total Energy Fruit Jelly> e 3 compresse di BCAA Advanced>
DURANTE LO SPORT
> 1 gel ogni 50-70 minuti di attività, a scelta in base al momento, tra Total Energy Carbo Gel>, Total Energy Hydra Gel>, Total Energy Amino Gel>
> 1 barretta energetica o proteica ogni 60-90 minuti, alternata ai gel, da mangiare a piccoli bocconi, a scelta fra Energybar, Total Energy Fruit Bar>, Proteinbar, Crunchy Protein Bar
> 1 borraccia da 500 ml con 30 g di Isonam Energy e 1 bustina di Aminonam Sport da sorseggiare ogni 10 minuti entro 90-100 minuti
> 1 borraccia da 500 ml di acqua da alternare all’altra borraccia, bevendo a piccoli sorsi entro 50-70 minuti. Se vuoi puoi aggiungere a questa borraccia 50 g di Maltonam, dal gusto neutro, che apporta energia graduale e costante.
SUBITO DOPO LO SPORT
Entro 30 minuti dalla fine dello sforzo fisico, in base alla durata della gara o dell’allenamento, prendi, volendo anche tutto insieme:
> da 1 a 2 bustine di 4Fuel>
> da 20 a 50 g di Maltonam sciolti in 500 ml di acqua
> da 15 a 40 g di Star Whey sciolti in acqua o in altro liquido
DOPO LO SPORT, IN SERATA
> 3 compresse di Named ProBasic, solo nei giorni di attività fisica
> 2 soft-gel di Omega3 Double Plus++ Softgel, tutti i giorni
