Lors d’une activité physique, surtout si elle est intense ou de longue durée, les muscles utilisent les réserves de glycogène qu’ils ont emmagasinées, ce qui entraîne une diminution du glycogène. En outre, les protéines musculaires sont endommagées et dégradées.
Dans la phase qui suit un entraînement ou une compétition, notre organisme met en place des processus de réparation, ramenant le corps à un équilibre métabolique, physiologique et fonctionnel normal, rétablissant les bonnes réserves de glycogène, accélérant tous les processus de réparation et de récupération musculaire.
Il est important de ne pas sous-estimer cette phase, mais de la considérer comme un entraînement. En effet, si vous souhaitez améliorer vos performances sportives, la récupération post-entraînement est essentielle, car si elle n’est pas effectuée correctement, l’entraînement intensif ou la compétition qui suit entraînera un déficit de performance ou vous ne pourrez pas atteindre votre objectif.
La phase de récupération commence dès la fin de l’activité. Il est désormais admis qu’il existe une fenêtre d’environ 30 à 45 minutes après la fin de l’entraînement au cours de laquelle il est nécessaire de fournir à l’organisme un apport adéquat en glucides et en protéines pour accélérer et optimiser la formation de glycogène, activant ainsi la synthèse des protéines.
C’est là que Total Energy Recovery>, un sachet pratique en portion individuelle contenant un mélange équilibré de glucides simples et complexes, de maltodextrines et de Cluster Dextrin®, des dextrines cycliques hautement ramifiées à haute solubilité et à vidange gastrique rapide pour une absorption intestinale rapide, peut vous aider. En outre, nous trouvons une bonne quantité d’acides aminés essentiels, ainsi que de la leucine et l’un de ses métabolites HMB (hydroxyméthylbutyrate), qui sont particulièrement appréciés pour leur capacité à activer de manière significative les voies des processus de régénération musculaire.
N’oubliez pas que l’hydratation, la nutrition et la supplémentation doivent être associées à des exercices de récupération musculaire, sans oublier de prendre soin du sommeil : c’est à ce moment-là que la régénération musculaire a lieu. Nous adoptons donc des stratégies pour nous ménager des moments de calme, en réduisant le stress, en faisant des promenades, des étirements, des massages, en relaxant l’esprit. De cette façon, nous obtiendrons la meilleure récupération fonctionnelle possible.
Après cette phase délicate, nous reprenons notre entraînement avec la motivation et l’énergie adéquates.
