¿Cómo prepararse para una carrera de resistencia sobre dos ruedas desde el punto de vista nutricional? ¿Cómo configurar un programa de alimentación y suplementos en el entrenamiento y luego en la carrera? No existe una receta única para todos, porque hay muchas variables a considerar, que incluyen el tipo de competición, las características individuales de cada atleta, las características ambientales en las que se desarrolla el entrenamiento y la carrera. Sin embargo, puedo darte algunas indicaciones generales basadas en tus solicitudes específicas, como esta:
“Soy ciclista y uso suplementos de NAMEDSPORT desde hace años. En julio tendré una competición y me gustaría programar una tabla nutricional para optimizar mi rendimiento al máximo. Esta es una carrera de resistencia de 250 km con 7.500 metros de cambio de altitud que tendrá lugar a principios de julio. Estoy entrenando semanalmente con salidas que van de 4 a 8 horas con diferencias de 2.000 a 5.000 metros. Ya uso productos como: Total Energy Rush>, Total Energy Shot>, Total Energy Strong Gel>, HydraFit>, 4Fuel>, BCAA Advanced>. ¿Cómo puedo suplementarme adecuadamente en la carrera y en el entrenamiento? “
En primer lugar, lo que quiero destacar es que el uso de suplementos no puede limitarse a la carrera, el problema de la energía es extremadamente similar en la carrera y en el entrenamiento. Entonces, las indicaciones nutricionales que propongo son válidas tanto durante la fase de competición real como durante la fase de preparación.
Los momentos antes y después del ejercicio también deben incluirse en el programa nutricional con una visión no solo del rendimiento a corto plazo sino también del bienestar general del atleta a largo plazo.
ANTES DEL EJERCICIO
Puedes elegir un Total Energy Shot> y un Total Energy Rush> para darte la carga y la concentración necesarias para afrontar el esfuerzo.
30 MINUTOS ANTES DE EMPEZAR
1-2 Total Energy Fruit Jelly> y 3 tabletas de BCAA Advanced>
DURANTE EL EJERCICIO
> 1 gel cada 50-70 minutos de actividad, a elegir según el momento, entre Total Energy Carbo Gel>, Total Energy Hydra Gel>, Total Energy Amino Gel>
> 1 barrita energética o de proteína cada 60-90 minutos, alternando con geles, a consumirse en pequeños bocados, una opción a elegir entre Energybar, Total Energy Fruit Bar>, Proteinbar, Crunchy Protein Bar
> 1 bidón de 500 ml con 30 g de Isonam Energy y 1 paquete de Aminonam Sport para beber cada 10 minutos a lo largo de 90-100 minutos
> 1 bidón de agua de 500 ml para alternar con el otro bidón, a beber en pequeños sorbos durante 50-70 minutos. Si lo deseas, puedes agregar a ese bidón 50 g de Maltonam, sabor neutro, que aporta energía gradual y constante.
INMEDIATAMENTE DESPUÉS DEL EJERCICIO
Dentro de los 30 minutos posteriores al final del esfuerzo físico, según la duración de la carrera o entrenamiento, tómense, también preferiblemente todo junto:
> 1 a 2 sobres de 4Fuel>
> 20 a 50 g de Maltonam disueltos en 500 ml de agua
> 15 a 40 g de Star Whey disuelto en agua u otro líquido
DESPUÉS DE EJERCICIO, AL ANOCHECER
> 3 tabletas de Named ProBasic, sólo en los días de actividad física
> 2 soft-gel de Omega3 Double Plus++ Softgel, todos los días.
