Hoy tuvimos el placer de recibir a Lisa Migliorini, más conocida en las redes sociales como The Fashion Jogger, para una sesión de entrenamiento sobre el tema de la integración para los corredores.
Con motivo del 20º Maratón de Milán, le pedimos que diera algunos consejos a los maratonistas que podrán encontrar nuestros productos en los puntos de abastecimiento del recorrido. Lisa no sólo es una joven atleta de gran talento, sino también fisioterapeuta y osteópata. Asiste a los profesionales y aficionados que acuden a ella para obtener el mejor equilibrio psicofísico, también en temas delicados como la integración de la dieta y los entrenamientos adecuados para favorecer el rendimiento en la carrera.
Sabemos que ante una pequeña lesión es imposible correr el maratón.
El maratón siempre ha tenido un atractivo especial para mí, pero tras una pequeña operación sólo podré competir en la carrera de relevos de 10 km. Sin embargo, me gustaría dar a los corredores de maratón algunos consejos sobre cómo prepararse para este día.
Así que empecemos por el principio: ¿cómo debe ser el desayuno?
En primer lugar, intenta levantarte temprano para desayunar al menos 3 horas antes del comienzo del maratón. Desayuna de forma equilibrada con una buena cantidad de hidratos de carbono, grasas y proteínas que necesitarás para la carrera. Sin embargo, durante las 2 horas previas, bebe una botella de agua para evitar un descenso del rendimiento por falta de hidratación.
¿Cómo calentar y preparar el cuerpo para este esfuerzo?
Cuando llegues al lugar, justo antes de salir, comienza con un calentamiento dinámico. Puedes empezar con unos diez minutos de carrera ligera para acelerar gradualmente el ritmo cardíaco y oxigenar los músculos, y luego puedes hacer estocadas hacia delante y laterales. A continuación, puedes pasar a realizar flexiones de brazos alternas, bajando hasta las puntas de los pies.
El calentamiento continúa con una carrera ligera, hasta las rodillas, y termina con ejercicios de respiración para maximizar la capacidad pulmonar.
Para preparar tu cuerpo, además del calentamiento, siempre recomendamos consumir una “ración de espera”. ¿Tú también lo haces?
Es esencial hidratarse y quizás comer una pequeña comida 60 minutos antes de la salida a base de barritas energéticas o gominolas, como Total Energy Fruit Jelly>.
Están especialmente indicadas para los deportes de resistencia porque son ricas en minerales e hidratos de carbono a diferentes velocidades de asimilación. Además, su particular consistencia nos permite almacenar energía que luego utilizaremos de forma gradual y constante durante la mayor parte de la carrera.
¿Cómo podemos aumentar la resistencia y la energía durante un maratón?
Si su actividad excede las 2 horas, es una buena idea alternar geles y barritas cada 45 minutos aproximadamente, sin esperar a la sensación de sed o hambre, ya que entonces ya sería demasiado tarde.
Estudia los puntos de abastecimiento donde puedes aprovisionarte de combustible y también prueba los suplementos que encontrarás en la ruta de antemano, para que puedas comprobar las posibles reacciones de tu cuerpo por adelantado.
¿Qué elige en este caso?
El gel isotónico es ideal, porque es fácil de llevar y no necesita agua. Isotonic Power Gel> evita que las reservas de glucógeno muscular caigan por debajo del umbral de rendimiento. Verá los primeros efectos de la liberación de energía después de unos diez minutos, y el resto de los carbohidratos se liberarán gradualmente.
¿Y si queremos comer algo en su lugar?
Después de unos 45 minutos tendrás que comer algo: en este caso se trata de Total Energy Fruit Bar>. Una sabrosa barrita energética con arroz inflado y fruta, enriquecida con vitaminas y diseñada para los deportes de resistencia, favorece la rápida reposición de energía durante la actividad deportiva.
Los últimos kilómetros son la parte más dura, nuestro cuerpo y nuestra mente empiezan a sentirse cansados. ¿Qué podemos hacer al respecto?
Cuando llegue a la marca de 30 km, a medida que la carrera se vuelve más intensa y sus niveles de energía disminuyen, necesitarás un impulso vitamínico que te ayude a terminar el maratón en tu mejor momento. En la última hora, puedes tomar una ampolla de Guaranà Super Strong Liquid, un pequeño shot de tónico con antioxidantes, estimulantes y un alto contenido de cafeína. Es ideal para recargar las pilas para el sprint final.
Todos sabemos que el maratón no termina en la línea de meta, y una vez que la has cruzado, es importante centrarse en la recuperación para poder recuperarse rápidamente.
Todos sabemos que el maratón no termina en la línea de meta, y una vez que la has cruzado, es importante centrarse en la recuperación para poder recuperarse rápidamente.
La satisfacción de pasar por debajo del arco merece sin duda el esfuerzo. Sin embargo, debe seguir cuidando su cuerpo para poder recuperarse más fácilmente.
Durante una competición larga como un maratón, el cuerpo no sólo pierde líquidos, sino también minerales, proteínas, carbohidratos y grasas. Al ser un esfuerzo superior a la media, tu cuerpo no podrá reponer todas sus reservas inmediatamente, por lo que tendrás que intentar recuperar todos estos valores.
Total Energy Recovery> es perfecto para esta fase: su formulación y su práctico sobre de una sola ración están diseñados para apoyar la fase de recuperación muscular después de un entrenamiento intenso, poniendo todos los ingredientes necesarios para la recuperación después de la carrera en una única solución que se disuelve en aproximadamente medio litro de agua. La liberación de energía es gradual y prolongada en el tiempo, con lo que se evitan los picos glucémicos y se garantiza la disponibilidad de los hidratos de carbono.
Para aprovechar al máximo los efectos, recomiendo tomarlo media hora después de terminar el maratón.
Photo credits: @LaPresse
